上班久坐腰疼怎么办？五个动作帮你缓解

　　前两天接诊了一位年轻人，年后连着上了没几天班就开始腰疼。通过问诊之后，发现小李的工作还是很轻松的，但大多数的时间都需要在固定的座位上坐着。久坐会造成人体腰背部肌肉紧张，长此以往还会加速腰椎间盘的退化，加重腰疼。事实上，像小李这样的上班族有很多，长期久坐，加上缺乏锻炼，很多人都有腰疼的困扰。面对这个问题，该怎么办？

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　　五个动作缓解腰疼

　　1、徒手跳绳动作：徒手跳绳，可以有效锻炼手脚的配合与协调能力，达到活络气血、加快血液循环、改善疲劳状态的作用，而且还能够锻炼到腰背部肌肉，缓解腰疼症状。

　　2、原地踏步动作：在办公室做原地踏步动作，上肢摆臂，腿尽量踢得高一些，能够锻炼腰部肌肉，坚持下去可以缓解久坐带来的腰疼问题。

　　3、拉伸四肢动作：在办公室找一面光滑的墙壁，身体后背紧贴墙壁，双腿岔开与肩同宽，双臂向上做拉伸动作，这样可以拉伸腰背部的肌肉，缓解腰背肌肉紧张的症状。

　　4、扭腰动作：拇指在前，其余四指在后，按在腰部，让胯部向左右两边顺时针加逆时针的方向转动，可以缓解腰部疼痛症状。

　　5、拍肩动作：腰疼的时候，可以用自己的右手掌拍拍左肩，同时腰部向左旋转；再用左手掌拍右肩，腰部同时向右转。左右动作重复，能够活动腰部，放松肌肉。

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　　出现以下情况建议直接就医

　　1、久坐腰疼，在办公室就可以没事做做上边五个简单的动作，适度的锻炼，能够缓解腰肌疲劳，减轻腰疼症状。但如果大家腰疼之后，坚持用上述这些方法锻炼了一段时间症状不能得到缓解，甚至有加重的趋势，建议大家直接就医。

　　2、大家的腰疼并非久坐引起的，而是出现了外伤，如扭伤等，迟迟未见好转，也应当到医院就诊。

　　3、大家除了腰疼之外，逐渐引起了上肢麻木、下肢疼痛等症状，有可能是出现了腰部神经受到压迫，此时也应当及时就诊，避免发展为腰椎间盘突出等问题。

　　久坐很容易引发腰疼症状，还容易发展成腰肌劳损、腰椎间盘突出症等疾病，所以平常坐办公室的群体要注意，加强锻炼，放松腰背部肌肉，减轻腰椎受到的压力，尽可能避免这些问题。如有严重症状，可及时就医，扫描下方二维码，即可添加您的专属医生助理，提前挂号不排队！！！