网球肘的自我保健知识指南

网球肘在我院骨科门诊常见骨科病中是比较多见的，以家庭主妇、机械工人、长期使用电脑者易患此病，主要因为前臂伸肌群长期反复强烈地收缩、牵拉以及静力性损伤，造成骨骼肌急性损伤及劳损，同时附着在肘关节周围的一些肌腱和软组织发生纤维撕裂或损伤造成的。

网球肘的来历是因网球运动员易患此病而得名，临床上称为“肱骨外上髁炎”，主要表现为：患肢在提重物、手用力握物、前臂旋转活动时疼痛明显并加重；但是不影响肘关节屈伸，症状严重者在手端水杯，持筷、伸腕时肘部疼痛；还有少数患者在阴雨天时肘部疼痛加重。但是一般局部未有红肿，不影响肘关节活动功能。

网球肘是典型的经筋疾病，在发病急性期要注意休息，肘和腕部禁止做用力的动作，不要自己做按摩等治疗，最好去医院找专业医师进行治疗；症状轻者只是感到肘关节外侧酸疼及轻微疼痛，有时会向周围神经放射，一般可以做自我按摩来缓解：

（1）先找到患肢肘部疼痛点，用另一只手的大拇指按住痛点，适当用力按揉15分钟；

（2）可以请别人帮忙在患肘关节周围及前臂找到筋结用拇指进行按揉；

（3）用好手拇指从肘关节按揉到腕关节，做10分钟，之后前臂做旋转屈伸运动。除了按揉外，还可以进行热敷、艾条悬灸肘部疼痛点（急性期24小时禁用此法）。

网球肘大多数是因为不合理运动、不好的生活习惯造成的，所以，在进行体育锻炼之前，一定要做好准备活动，将身体各关节活动开，进行网球、兵乓球、羽毛球等运动以及做家务、搬重物时，要注意动作协调，避免用力过猛和肘部突然用力剧烈运动。患有网球肘的朋友，要适当的进行肘关节功能锻炼或在医生指导下加强功能锻炼，不管做什么锻炼都要根据自己的感受逐渐加强，以感到舒适为标准。