抱犊寨重阳节登山大赛开赛，直乐医院教你健康登山！

　　岁岁又重阳，步步皆登高。2023年10月23日，石家庄抱犊寨景区第十届抱犊寨重阳登山大赛火热开赛。石家庄直乐矫形中医医院作为此次大赛专业支持机构，在赛场设立医疗救援服务点，为全体参赛选手提供全程医疗保障。

　　直乐医院 健康相伴

　　石家庄直乐矫形中医医院是知名脊柱骨病专业医院，在脊柱侧弯、关节骨病和运动损伤等领域得到广泛的信赖，一直致力于为广大患者提供专业的脊柱关节病的治疗和服务。大赛现场，直乐医院各个医疗保障点为参赛的队员提供了专业运动损伤的诊断、治疗和康复指导，帮助他们缓解疼痛、减轻肿胀、改善关节功能。

　　登高远眺 注意护膝

　　相对于平地行走，登山是一种负重运动。膝关节作为人体主要的负重关节，在爬山的过程中，膝盖的负担会增加，承受的压力越大，膝关节就更容易受伤。而且爬山的时候，膝关节频繁的重复相同的动作，关节面反复摩擦，也会导致膝关节磨损加重。

　　软组织损伤后，不能维持关节的正常结构，就会进一步导致关节软骨的磨损，比如半月板的磨损，软骨的再生能力是极弱的。关节软骨有润滑的作用，可以减少骨与骨之间的摩擦。一旦软骨磨损老化，会诱发一系列膝关节炎症状。

　　虽然登山对膝盖会有一些影响，但是并不代表不能登山。偶尔登山，做好防护，对膝盖的伤害还是不大的。但是对于膝盖本来就不好的，还是做其他的运动比较好。

　　登山护膝 小妙招

　　如何在享受登山健身的同时，又可以避免对膝关节损伤呢?直乐医院给大家提供以下几点建议：

　　注重锻炼

　　平时加强腿部肌肉力量的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝关节所承受的压力，让膝关节的损伤降低到最小。体能的锻炼也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候。

　　充分准备

　　开始登山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热，也可以用双手手指揉搓膝关节下边缘。

　　使用护膝和登山杖

　　登山杖要选可靠的，最好是两根，上臂尽量多分担腿的负重。

　　减少负重

　　出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝关节的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3.

　　下山慢行

　　下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。看过很多人登山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下。当腿部过度劳累的时候，人们走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝关节劳损，甚至于膝冲击伤。

　　控制运动量

　　运动要量力而行。是什么体力就先登什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，最好不透支自己的膝关节。如果膝关节已损伤，不建议再登山了。