脊柱侧弯锻炼时应该加强凹侧肌肉还是凸侧？答案你想不到

当我们谈论到脊柱健康时，一个常见的话题就是脊柱侧弯。脊柱侧弯是一种常见的脊椎问题，它指的是脊柱在正常前后弯曲之外，出现的左右弯曲。这种情况可能会导致背部不对称、肩膀高低不平以及其他相关的体态问题。针对这一问题，很多人会寻求锻炼来纠正或减轻症状。但是，当涉及到脊柱侧弯的锻炼时，我们应该加强凹侧肌肉还是凸侧呢？本文将通俗易懂地解释这一主题。

了解脊柱侧弯

脊柱侧弯通常分为先天性、特发性和神经肌肉型等几种类型。不同类型的脊柱侧弯可能需要不同的治疗方法和锻炼方案。在大多数情况下，脊柱侧弯会导致脊柱一侧肌肉紧张而另一侧肌肉较弱，这正是我们需要通过锻炼来调整的地方。

凹侧与凸侧的区别

• 凹侧：是指脊柱弯曲处向内凹陷的一侧，这里的肌肉往往比较紧张。
• 凸侧：则是指脊柱弯曲处向外突出的一侧，这里的肌肉通常较为松弛。

锻炼策略

针对脊柱侧弯的锻炼目标是平衡两侧的肌肉力量，使脊柱尽可能地保持正常位置。具体来说，我们应该：

1. 加强凸侧肌肉：对于凸侧而言，通常建议的是拉伸和增强这部分的肌肉。因为在脊柱侧弯中，凸侧的肌肉往往处于一种较为紧张的状态，时间长了可能导致肌肉缩短。通过适当的拉伸，可以帮助缓解这种紧张状态，减少对脊柱的不正常牵拉。同时，增强这些肌肉的力量也有助于支撑脊柱，减少进一步的侧弯风险。推荐动作：侧卧抬腿（抬凸侧腿）、俯卧撑等。
2. 放松凹侧肌肉：与凸侧不同，凹侧的肌肉因为脊柱的弯曲而处于一种相对被拉长的状态。因此，对于这一侧的锻炼重点是加强力量，帮助提升这一侧的支持力，使得整个脊柱更加均衡。强化凹侧的肌肉能够为脊柱提供更好的支撑，避免侧弯情况的进一步恶化。推荐动作：瑜伽中的猫牛式、侧弯拉伸等。

注意事项

• 在开始任何锻炼计划前，请咨询直乐医院专家的意见。
• 锻炼应循序渐进，避免过度用力，以免加重脊柱负担。
• 定期进行评估，确保锻炼效果并根据实际情况调整锻炼计划。

总结来说，对于脊柱侧弯的锻炼，我们不能单纯只关注一侧的肌肉，而是需要根据凸侧和凹侧的不同情况采取不同的锻炼策略。凸侧重在拉伸和适度增强，而凹侧则需要重点加强力量训练。这样双管齐下的方法，才能更有效地帮助改善脊柱侧弯的状况，维护脊柱的健康。